Antonio Entrenamiento

SEMANA 1

DÍA 1   14.04.2014     09:00 Horas     10 km     5:00 min /km

OBJETIVO                                          RESULTADO

50 ´CC Ritmo suave                                         10 km a 5:00 min/ km

SENSACIONES: Muy buenas, al final pulsaciones altas y mucha mucosidad

 

DIA 2   15.04.2014     09:15 Horas     10´23 km     4:50 min/km

OBJETIVO                                          RESULTADO

20´Calentando                                                   4 km a 5:00 min/km

Series:

300 m                                                     1:05          3:33 min/km

300 m                                                    1:05          3:39 min/km

300 m                                                    1:06          3:40 min/km

20´CC                                                                      3´96 km a 5:11 min/km

Series:

200 m                                                   0:43           3:35 min/Km

200 m                                                   0:43            3:39 min/km

200 m                                                   0:43             3:36 min/km

200 m                                                   0:43              3:35 min/km

200 m                                                   0:42               3:30 min/km

Soltar                                                                       0´6 km a 5:29 min/km

SENSACIONES: Buenas pero en las series voy casi al 100%

 

DIA 3   17.04.2014     09:30 Horas     8 km     4:39 min/km

OBJETIVO                                          RESULTADO

20´Calentando                                                   4 km a 5:00 min/km

Series:

1000 m                                                 4:00 min /km

1000 m                                                  3:56 min /km

1000 m                                                  3:57 min /km

Soltar                                                       1 km a 5:10 min/km

SENSACIONES: Muy buenas, en la última serie no podía más. Muy ilusionado con los resultados obtenidos y eso que acabo de empezar

 

DIA 4   19.04.2014     09:30 Horas     8´08 km     4:57 min/km

OBJETIVO                                          RESULTADO

40´de menos a más                                   8´08 km     4:57 min/km

acabar cerca de 4 min/km                       más rápido 4:43 min/km

Progresivos: 10 x 150 m                                    ———–

SENSACIONES: Dolor de rodilla (el día anterior se me bloqueó bajando escaleras), resfriado y excesos del dia anterior. No cumplo con el objetivo

TOTAL SEMANA:  36,34 km

 

SEMANA 2

DÍA 1   22.04.2014     14:10 Horas     10´55 km     4:28 min /km

OBJETIVO                                          RESULTADO

40´(4:30 – 4:45)                                      8´55  a 4:40 min/km

Series:

200 m                                                   0:42          3:33 min/Km

200 m                                                   0:43            3:36 min/km

200 m                                                   0:44            3:41 min/km

200 m                                                   0:42            3:31 min/km

200 m                                                   0:42             3:41 min/km

200 m                                                   0:41             3:19 min/Km

200 m                                                   0:40            3:34 min/km

200 m                                                   0:43             3:24 min/km

200 m                                                   0:43              3:34 min/km

200 m                                                   0:37             3:17 min/km

SENSACIONES: Buenas

 

DÍA 2   23.04.2014     13:50 Horas     10 km     5:00 min /km

OBJETIVO                                          RESULTADO

50´cc ritmo suave                                     10 km   a  5:00 min /km

SENSACIONES: Cumplo con el objetivo pero me siento pesado y cargado. Voy con Jesús García

 

DÍA 3   25.04.2014     13:55 Horas     7´26 km     4:41 min /km

OBJETIVO                                          RESULTADO

30´(5:00 – 4:00)                                      6´24  a 4:48 min/km,

km más rápido a 4:35

Series:

120 m                                                   0:27            3:45 min/Km

100 m                                                   0:24            4:07 min/km

100 m                                                   0:24            4:06 min/km

100 m                                                   0:24            4:10 min/km

100 m                                                   0:24             3:57 min/km

100 m                                                   0:23             4:06 min/Km

100 m                                                   0:23            3:40 min/km

100 m                                                   0:23             3:54 min/km

100 m                                                   0:22              3:34 min/km

100 m                                                   0:21             3:41 min/km

SENSACIONES: Muy mal. No consigo el objetivo. Muy pesado, desganado y dolor en las piernas. Viento de frente

 

DÍA 4   27.04.2014     11:00 Horas     5´3 km     4:29 min /km

CARRERA MARIA AUXILIADORA (SALESIANOS)

OBJETIVO                                          RESULTADO

5´3 km                                                             5´3 km     4:29 min /km

SENSACIONES: Sigo muy pesado: No llevo el reloj y corro por sensaciones. Se que lo podía haber hecho mejor

 

TOTAL SEMANA:  33,11 km

 

SEMANA 3

DÍA 1   29.04.2014     14:15 Horas     11 km     4:42 min /km

OBJETIVO                                          RESULTADO

20´  cc                                                        4 km  a 5:00 min/km

Series:

400 m                                                   1:34          3:57 min/Km

400 m                                                   1:38          4:02 min/km

400 m                                                   1:34           3:56 min/km

400 m                                                   1:35           3:57 min/km

400 m                                                   1:28           3:45 min/km

20´    cc                                                      4 km  a 5:00 min/km

Series:

200 m                                                   0:43             3:34 min/Km

200 m                                                   0:43            3:56 min/km

200 m                                                   0:42             3:34 min/km

200 m                                                   0:45              3:45 min/km

200 m                                                   0:38             3:11 min/km

SENSACIONES: Muy buenas a pesar del calor. Siento que hoy ha sido un entrenamiento de calidad. Me he equivocado en las últimas series que eran de 300 m.

 

DÍA 2   01.05.2014     20:03 Horas     9´04 km     4:44 min /km

OBJETIVO                                          RESULTADO

20´  cc                                                        4`04 km  a 4:59 min/km

Series:

2000 m                                                   8:38          4:20 min/km

2000 m                                                   8:43           4:22 min/km

Soltar                                                        1 km a 5:20 min/km

SENSACIONES: No puedo bajar a 4:00 min/km en los 2000. Me siento pesado y rígido.

 

DÍA 3   02.05.2014     09:07 Horas     10´08 km     4:41 min /km

OBJETIVO                                          RESULTADO

40´(5:00 – 4:00)                                     8´07  a 4:59 min/km

Series:

200 m                                                   0:45          3:39min/Km

200 m                                                   0:43            3:39 min/km

200 m                                                   0:47            3:52 min/km

200 m                                                   0:44            3:42 min/km

200 m                                                   0:42             3:33 min/km

200 m                                                   0:45             3:41 min/Km

200 m                                                   0:40            3:27 min/km

200 m                                                   0:42             3:34 min/km

200 m                                                   0:41              3:29 min/km

200 m                                                   0:41              3:21 min/km

SENSACIONES: No puedo subir el ritmo. Me siento muy pesado, tal vez sea porque no he descansado ni 12 horas entre entrenamientos.

 

DÍA 4   04.05.2014     10:00 Horas     21´880 km    7:36  min /km

III SUBIDA CRESTA SIERRA CARBONERA

OBJETIVO                                           RESULTADO

21´88 km                                        21´880 km    7:36  min /km

SENSACIONES:  El terreno es muy técnico, me agobio un poco porque quiero correr y no puedo por  el terreno. Me caigo dos veces.

TOTAL SEMANA: 52´08 km

 

DESCANSO UNA  SEMANA

 

SEMANA 2

DÍA 1   12.05.2014     14:15 Horas     11´44 km     4:48 min /km

OBJETIVO                                          RESULTADO

20´  cc                                                        4´05 km  a 5:00 min/km

Series:

500 m                                                   2:01         4:01 min/Km

500 m                                                   1:58          3:58 min/km

500 m                                                   2:00           3:58 min/km

500 m                                                   2:00         4:01 min/km

20´    cc                                                      3´79 km  a 5:16 min/km

Series:

400 m                                                   1:39            4:05 min/Km

400 m                                                   1:40            4:06 min/km

400 m                                                   1:32             3:53 min/km

400 m                                                   1:32              3:49 min/km

SENSACIONES: Después de una semana de descanso retomo. Me siento bien, hace mucha calor y lo he pasado un poco mal en el segundo 20´cc.

 

DÍA 2   13.05.2014     12:15 Horas     9´73 km     4:50 min /km

OBJETIVO                                          RESULTADO

20´  cc                                                        3´66 km  a 5:27 min/km

Series:

1000 m                                                   4:06  min/Km

1000 m                                                   4:10  min/km

1000 m                                                   4:10  min/km

1000 m                                                   4:20  min/km

1000 m                                                    3:57  min/km

Soltar                                                        1 km a 5:53 min/km

SENSACIONES: Muy buenas. Hoy he entrenado con Jesús. Ha estado muy bien.

DÍA 3   15.05.2014     14:00 Horas     11´20 km     5:53 min /km

OBJETIVO                                          RESULTADO

45´  cc  (de menos a mas)                 9´20 km   4:53 min/km

El más rápido a 4:39 min/km, termino a 4:13 min/km

Series:

200 m                                                   0:44           3:43 min/Km

200 m                                                   0:43            3:36 min/km

200 m                                                   0:44           3:40 min/km

200 m                                                   0:44            3:40 min/km

200 m                                                   0:44             3:40min/km

200 m                                                   0:41             3:33 min/Km

200 m                                                   0:41             3:17 min/km

200 m                                                   0:42             3:31 min/km

200 m                                                   0:37              3:06 min/km

200 m                                                   0:38              3:08 min/km

SENSACIONES:Otra vez que no puedo ejecutar bien el entrenamiento. Esta vez por el viento. Me he sentido muy bien en las series y he notado un salto en 5ª a mejor.

 

DÍA 4   17.05.2014     09:30 Horas     11´34 km     5:17min /km

OBJETIVO                                          RESULTADO

60`cc (ritmo 5:00 min/km)                   11´34 km     5:17min /km

SENSACIONES: Me siento muy pesado y no puedo tirar. Hace mucho viento

 

TOTAL SEMANA: 43,48 km

 

SEMANA 3

DÍA 1   19.05.2014     12:30 Horas     11´21 km     4:33 min /km

OBJETIVO                                          RESULTADO

40´ritmo medio                                  8´21 km a 4:52 min/Km

Series:

300 m                                                   0:59           3:22 min/Km

300 m                                                   1:09            3:46 min/km

300 m                                                   1:06           3:40 min/km

300 m                                                   1:07            3:50 min/km

300 m                                                   1:09             3:43min/km

300 m                                                   1:05             3:35 min/Km

300 m                                                   1:07             3:46min/km

300 m                                                   1:06             3:42 min/km

300 m                                                   1:07              3:39 min/km

300 m                                                   1:06              3:36 min/km

SENSACIONES: Muy buen entrenamiento. Hacemos el recorrido de la carrera ENTRE DOS CIUDADES y después las series. Una la marcaba Jesús, otra yo.

 

DÍA 2   21.05.2014     10:00 Horas     5,36 km     4:58  min /km

OBJETIVO                                          RESULTADO

CARRERA GUERRA ELECTRONICA

5,36 km                                                        4:58  min /km

SENSACIONES: Cambio el entrenamiento de 40´de menos a más mas 10×200 por la carrera.

 

DÍA 3   22.05.2014     13:46 Horas     10,06 km     4:58  min /km

OBJETIVO                                          RESULTADO

50´cc suaves (5:00 min/km)            10,06 km a  4:58  min /km

SENSACIONES: Buenas, hay mucho viento

 

DÍA 4   24.05.2014     19:00 Horas     6,74 km     4:23  min /km

CARRERA CIVICO-MILITAR ENTRE DOSCIUDADES

OBJETIVO                                          RESULTADO

6´74 km                                                        6,74 km     4:23  min /km

SENSACIONES:Empecé muy bien, incluso corria cómodo pero me entró un corte de digestión y baje el ritmo. Casi vomito. Ritmos por km:  4:02, 4:13, 4:19, 4:25, 4:33, 4:37 y 4:38

 

TOTAL SEMANA: 33,37 km

 

SEMANA 1

DÍA 1   26.05.2014     12:24 Horas     10,36 km     4:50 min /km

OBJETIVO                                          RESULTADO

50 ´cc  Ritmo medio                                    10,36 km a 4:50 min /km

SENSACIONES: Mucha calor, hubo un momento que no podía. Entrenamiento con Jesús Garcia, Jesus Zarza, Juanma Serrano y Rogelio

 

DIA 2   27.05.2014     14:31 Horas     9´05 km     4:51 min/km

OBJETIVO                                          RESULTADO

25´Calentando                                                   4,92 km a 5:02 min/km

Series:

1000 m                                                              3:57 min/km

1000 m                                                              3:51 min/km

1000 m                                                              3:48 min/km

Soltar 5´                                                          0.98 km a 5:03 min/km

SENSACIONES: Muy buenas, estoy muy contento con el resultado.

 

DIA 3   30.05.2014     13:17 Horas     9´70 km     4:52 min/km

OBJETIVO                                          RESULTADO

40´(5:00 a 4:15)                            9´70 km     4:52 min/km

ritmo más rápido a 4:30 min/km

Series 8 x 200                          Hago las primeras muy muy despacio. No puedo

SENSACIONES: No puedo aguantar el ritmo, ni hacer las series.

 

DIA4   01.06.2014     11:00 Horas     7´24 km     5:18 min/km

I TRAIL PARQUE NATURAL LOS ALCORNOCALES

OBJETIVO                                          RESULTADO

7´24 km                                                  7´24 km     5:18 min/km

SENSACIONES: Empece bien, ritmos 3:43, 4:17, 4:55, 4:48 pero en la subida técnica me fui a 6:40 y 8:02. No podía, me caí

 

TOTAL SEMANA: 36,35 km

 

SEMANA 2

DÍA 1   02.06.2014     13:00 Horas     9,76 km     5:08 min /km

OBJETIVO                                          RESULTADO

50 ´cc  Ritmo medio                                    9,76 km   a  5:08 min /km

Series 8 x 150                                                No las hacemos

SENSACIONES: No puedo aguantar el ritmo. Me siento pesado. Decidimos Jesús y yo no hacer las series

 

DÍA 2   04.06.2014     09:11 Horas     9,92 km    4:41 min /km

OBJETIVO                                          RESULTADO

15 ´cc Cal                                      2,87 km   a  5:13 min /km

Series:

400 m                                                   1:32           3:47 min/Km

400 m                                                   1:33            3:44 min/km

400 m                                                   1:32           3:45 min/km

400 m                                                   1:31            3:43 min/km

400 m                                                   1:30            3:42 min/km

15 ´cc                                                    2,92 km   a  5:08 min /km

Series:

400 m                                                   1:32           3:44 min/Km

400 m                                                   1:31            3:35 min/km

400 m                                                   1:32           3:42 min/km

400 m                                                   1:31            3:41 min/km

400 m                                                   1:24            3:23 min/km

SENSACIONES: Muy buenas, espero estar asi en el Tesorillo. Entreno con Jesús Zarza

 

DÍA 3   06.06.2014     09:00 Horas    4,55 km    5:11 min /km

OBJETIVO                                          RESULTADO

20 ´cc Cal                                      3,38 km   a  5: min /km

Series:

150 m                                                   0:26           3:06 min/Km

150 m                                                   0:25            3:10 min/km

150 m                                                   0:26           2:55 min/km

150 m                                                   0:28            3:02 min/km

150 m                                                   0:25            3:01 min/km

150 m                                                   0:28           2:57 min/km

150 m                                                   0:26            2:57 min/km

150 m                                                   0:28            3:00 min/km

SENSACIONES: Buenas, entrenamiento de activación para la carrera del sábado. Entreno con los dos Jesús.

 

DÍA 4   07.06.2014     20:00 Horas    7,2 km    4:19 min /km

VII CARRERA CORPUS  TESORILLO

OBJETIVO                                          RESULTADO

7,2 km                                                 7,2 km  a  4:19 min /km

SENSACIONES: Muy buenas. Iba al mismo ritmo durante toda la carrera. 4:15, 4:21, 4:22, 4:23, 4:21, 4:24, 4:13 y 200 metros a 3:49. Contento, he mejorado mi marca

 

SEMANA 3

DÍA 1   09.06.2014     14:20 Horas     12,92 km     4:42 min /km

OBJETIVO                                          RESULTADO

45 ´cc  Ritmo medio                                    8,92 km   a  5:02 min /km

Series

400 m                                                   1:34           4:01 min/Km

400 m                                                   1:39           4:05 min/km

400 m                                                   1:37           4:03 min/km

400 m                                                   1:34            3:57 min/km

400 m                                                   1:35            3:54 min/km

400 m                                                   1:35           3:58 min/Km

400 m                                                   1:33            3:56 min/km

400 m                                                   1:30           3:47 min/km

400 m                                                   1:34            3:49 min/km

400 m                                                   1:33            3:58 min/km

SENSACIONES: Mucho viento. Entrenamiento duro pero muy contento.

 

 

 

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One comment

  1. Bien Antonio, cada vez mejor en las carreras y en las series. Sigue así. Un saludo.

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