PLANES DE ENTRENAMIENTO: 15 de SEPTIEMBRE al 21 de SEPTIEMBRE

Una semana mas nuestro compañero JUAN ANTONIO TORAN, nos envía los planes de entrenamiento para esta semana. Después de una buena pretemporada, llega el momento de ir marcándonos objetivos y ponernos a entrenar.

En esta ocasión vamos a proponeros dos objetivo  para que fijéis vuestros entrenamientos:  XV Carrera Urbana Ciudad de Algeciras 2014 y la II MEDIA MARATON CIUDAD DE ALGECIRAS

Como en planes anteriores, se han fijado dos niveles:

  • Nivel 1 para los que quieren entrenar máximo 4 dias a la semana y con el objetivo de correr la Carrera de Getares el día 28 de septiembre.
  • Nivel 2 para los que quieren entrenar máximo 5 dias a la semana. (Este es el nivel para los que quieren preparar una media maratón) con el objetivo de correr la media maratón de Algeciras.

las cosas se ponen más serias, se suben los kilómetros y los rodajes son más largitos sobre todo para los que preparan la media maratón..Mucho animo a todos!

ENTRENAMIENTOS CLUB ATLETAS VETERANOS DE ALGECIRAS TEMPORADA 2014-15

Semana  del    15  de  SEPTIEMBRE           al  21  de   SEPTIEMBRE

NIVEL 1

NIVEL 2

LUNES 40 minutos trote suave+ Estirar bien + 5 progresivos llanos de 200  metros recuperando 1 minuto

(Interesante circuito de la carrera de Getares)

50 minutos trote suave+ Estirar bien + 10 progresivos llanos  de 150  metros recuperando 1 minuto
MARTES DESCANSO Cuestas largas : 25 min trote + 2 x( 4 x  cuestas 200 metros)recupera bajada y 3 minutos entre tandas + 15 minutos carrera progresiva empezando lento y acabando fuerte.

 

MIÉRCOLES 1 hora  carrera continua lenta por terreno variado, campo, asfalto, carril, etc…

Abdominales y estiramientos

DESCANSO
JUEVES DESCANSO 1 hora y 20 minutos  carrera continua lenta por terreno variado, campo, asfalto, carril, etc…

Abdominales y estiramientos

VIERNES Cambios de ritmo: 15 minutos trote calentar + 2 minutos ritmo alto y 2 minutos ritmo suave hasta 24 minutos + 15 minutos trote vuelta a la calma. Al terminar abdominales y estiramientos. (Circuito de la carrera de Getares) Cambios de ritmo: 15 minutos trote calentar + 2 minutos ritmo alto y 2 minutos ritmo suave hasta 40 minutos + 15 minutos trote vuelta a la calma. Al terminar abdominales y estiramientos.
SÁBADO DESCANSO DESCANSO
DOMINGO 45 minutos carrera continua lenta-media por terreno variado, campo, asfalto, carril, etc…

Abdominales y estiramientos

50 minutos  carrera continua lenta por terreno variado, campo, asfalto, carril, etc…

Abdominales y estiramientos

 

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